รู้จักของที่มี อ่านฉลากและแหล่งอ้างอิง
ส่วนเช็กลิสต์ประจำวันและการออกกำลังกาย แยกไว้ใน Routine App
เปิด Routine App เพื่อเช็กอาหารเสริมที่เลือกไว้และจดการออกกำลังกาย ข้อมูลเก็บเฉพาะในเครื่องของคุณ
เปิด Routine App ↗ของที่มี ≠ สิ่งที่ต้องกินทั้งหมด
แยกข้อมูลฉลากออกจากการตัดสินใจใช้
วิตามินรวม คือผลิตภัณฑ์ที่รวมวิตามินหลายชนิด ส่วน แร่ธาตุ คือสารอาหาร เช่น แคลเซียม แมกนีเซียม และสังกะสี ที่ร่างกายใช้ทำงานตามปกติ ผลิตภัณฑ์ของผมมีทั้งสองกลุ่มในเม็ดเดียว
รวม 10 ตัว พร้อมรูปที่ผมถ่าย · เวย์แยกในแผนอาหารกดรูปเพื่อดูบรรจุภัณฑ์ อ่านปริมาณและหน้าที่ของสารอาหารเทียบกันได้ ส่วน Routine ยังเป็นแผนที่รอประเมิน ไม่ใช่รายการที่ผมกินทุกวัน
เลือกแผนส่วนตัวใน Routine App ↗| รายการ / ประเภท | ขนาด / วิธีใช้ตามฉลาก | หน้าที่ทั่วไปของสารอาหาร | แผนรับประทานของผม | รายละเอียด |
|---|
ยังไม่มีรายการตรงกับคำค้นนี้ ลองค้นด้วยชื่อสารอาหารครับ
ขนาดและวิธีใช้ในตารางถอดจากฉลากของรุ่นที่ถ่ายไว้ ไม่ใช่คำสั่งให้ใช้ทุกตัวร่วมกันหรือขนาดเฉพาะบุคคล
บางผลิตภัณฑ์ยังอ่านฉลากไม่ครบ และยังไม่ได้ยืนยันรายการที่รับประทานจริง
บันทึกนี้แยกปริมาณบนฉลากญี่ปุ่นออกจากความรู้เรื่องหน้าที่ของสารอาหาร ใช้แหล่งข้อมูลประกอบ และไม่รับรองผลการใช้ของแต่ละยี่ห้อ
การกล่าวอ้างที่เชื่อมกับผลิตภัณฑ์ต้องพิจารณากฎการโฆษณาของไทยทั้งข้อความและบริบท การมีแหล่งอ้างอิงหรือไม่มีลิงก์ขายไม่ได้ยืนยันว่าได้รับอนุญาตโฆษณาแล้ว
อ่านแนวทางการกล่าวอ้างทางสุขภาพของ อย. ↗ผมอยากใช้ตัวที่ซ้ำทีละตัว เมื่อหมดจึงค่อยดูว่ายังจำเป็นต้องเสริมอะไรต่อ
ตารางด้านบนแสดงจำนวนตามฉลากและช่วงเวลาที่พิจารณาไว้ ยังไม่ได้ยืนยันว่ารับประทานทุกตัวจริง
ยืนยันฉลากวิตามินรวมอีกด้านและปริมาณ D3 และนำรายการให้แพทย์หรือเภสัชกรตรวจร่วมกับยาที่ใช้
อยู่ในขั้นตอนนี้วิตามินรวมเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่กำลังพิจารณา หากเหมาะสมจึงค่อยวางแผนใช้ โดยพัก B-MIX, biotin เดี่ยว และ Mg premium ระหว่างนั้น ส่วนแคลเซียมต้องดูอาหารที่กินร่วมด้วย
ยังไม่เริ่มทบทวนเหตุผลที่กิน อาหาร และคำแนะนำผู้ดูแลก่อนเลือกตัวถัดไป โดยเฉพาะ B-MIX ที่มี B6 30 มก. ต่อ 2 เม็ด ส่วน fish oil, milk thistle และ L-carnitine ต้องพิจารณาตามวัตถุประสงค์ของแต่ละตัว
ขั้นถัดไปอาหารเสริมที่แพทย์สั่งให้ใช้ ให้ยึดแผนของผู้รักษาและปรึกษาก่อนปรับเปลี่ยน
แยกไว้ในแผนอาหาร ยังไม่รวมในเช็กลิสต์วิตามินประจำวัน ผมจะตัดสินใจปริมาณหลังดูโปรตีนที่ได้จากอาหาร
ข้อมูลฉลาก: ผง 36 กรัม ให้โปรตีน 27.8 กรัม และพลังงาน 143 kcal วิธีผสมบนฉลากใช้น้ำหรือนม 200 มล. ตัวเลขนี้เป็นหน่วยอ้างอิง ไม่ใช่ปริมาณที่เลือกกินแล้ว
บันทึกจากการค่อย ๆ ทำความเข้าใจฉลาก
น้ำมันปลา 1,000 มก. ของสูตรที่ผมมี ให้ EPA 180 และ DHA 120 มก. ต่อเม็ด ตัวเลขน้ำมันปลาจึงไม่เท่ากับ EPA + DHA
ถ้าใช้เต็มหน่วยฉลาก B-MIX และวิตามินรวมจะให้ B6 รวม 32 มก. การใช้ซ้ำจึงต้องพิจารณาทั้งขนาดและความจำเป็น
อ่านข้อมูล B6 จาก TGA ↗วิตามินรวมอาจช่วยเติมสารอาหารที่ได้รับไม่พอ แต่เมื่อใช้ร่วมกับตัวอื่นก็อาจได้รับบางสารมากเกินไป การกินอาหารหลากหลายยังเป็นพื้นฐาน
อ่านเรื่องวิตามินรวมจาก NIH ↗เนื้อหานี้เป็นบันทึกส่วนตัวและข้อมูลฉลาก ยังไม่ใช่คำแนะนำการรักษา
อาหารเสริมอาจมีปฏิกิริยากับยา ควรให้ผู้ดูแลตรวจรายการก่อนเริ่มใช้ร่วมกัน